【饮食】多吃蔬菜水果、杂粮、低脂、低盐

在饮食方面，我国人民以粮食和蔬菜为主，属“绿色食品”。但总体来说，蛋白质稍显不足。因此，在上海市政府的“菜篮子工程”中，就有改粮、改奶、改肉的措施。一般来说，可以多吃家禽、鸡蛋、牛奶等。但在经济发达地区，居民饮食脂肪过多。高脂肪饮食导致高脂血症，高脂血症是动脉硬化的根源，而动脉硬化又会引发心脑血管疾病，是我国人民健康的主要杀手。高脂肪饮食还会增加结直肠癌和乳腺癌的发病率，脂肪肝和胆结石也与其有关。高盐也是我国人民饮食中存在的一个问题。盐是生活必需品，但盐摄入过多会增加高血压的发病率。高盐会损害胃粘膜的屏障功能，还会增加胃炎和胃溃疡的发病率。高盐饮食使致癌物质容易侵入，胃癌发病率也很高。因此，应提倡低脂、低盐饮食。新鲜蔬菜含有丰富的维生素C，可以抑制某些致癌物质的形成。柑橘等水果含有类黄酮，具有抗癌作用。因此，有必要提倡多吃新鲜蔬菜和水果。

【烟酒】戒烟限酒

吸烟是一种不好的爱好。与不吸烟的吸烟者相比，患肺癌的风险高10倍，患喉癌的风险高8倍，患食道癌的风险高6倍，患膀胱癌的风险高4倍。吸烟者的冠状动脉容易痉挛，增加心血管疾病的发病率。烟雾破坏支气管粘膜上皮，吸烟者不易患慢性支气管炎。慢性支气管炎可导致肺气肿、肺心病，也是我国人民健康的重要杀手。酒精损害肝脏，偶尔，酗酒会引起酒精性肝硬化，而且酒精还是促进癌变的物质。肝炎过后，继续饮酒，肝癌发病率高。故烟应戒，酒不宜多饮。

【锻炼】实惠、持久

缺乏运动也是现代人生活中的一大病症。楼上有电梯，出门有车，不用洗衣服，用微波炉就能做饭，不仅缺乏运动，连一般劳动都简化了。人的体质长期保存而退化，于是出现肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病。因此，体育运动作为文明生活的标志，应该得到提倡。当然，运动量要因人而异，但持之以恒是每个人都应该遵循的。

【健康观】 早诊断、早治疗

文明健康的生活方式还包括健康意识和疾病意识。如果有的单位组织员工进行健康检查，有些人就不愿意参加，认为自己没有生病。何必费心去了解呢。事实上，疾病是客观存在的，很多疾病是可以早期诊断、早期治疗的。自然有机会去做体检。再比如，有些人患有一些慢性病，比如高血压、糖尿病等，因为短时间内没有特殊症状，就被忽视了。时间长了，出现各种并发症，或中风（中风）、半身不遂，或神经炎、足坏疽，后悔就来不及了。有些人听说有些病需要终生治疗，就认为无论如何也治不了，所以就不在意了。就连高血压患者已经发展到头痛，也只能喝冷水，希望能缓解。其实高血压、糖尿病都是有好处的。只要认真治疗，血压可以降到正常水平，血糖可以维持正常，就可以像正常人一样生活。例如，近视的人戴眼镜可以看到一切。他们和正常人一模一样。我们不能一直戴眼镜，因为听说要戴一辈子眼镜，这样才能看清任何东西。

【心理学】正确的人生观、世界观

当然，现代健康概念是指身心方面的健康，以及对环境的良好适应。过去，心理健康问题更被忽视。心理健康的基础应该是树立正确的人生观、世界观。比如说人际关系，从道的角度来说，我是大家的基础，我不能只要求大家都这样做。具体来说，所有东西都应该分为两个地方。看人要多看别人的优点，宽待人，责备自己。如果每个人都能做到这一点，人际关系自然就和谐了。一个人拥有健康的身心，加上努力奋斗，有战胜一切困难的信心和决心，自然就能很好地适应社会和环境。

现代人为了自身的健康应该有科学文明的观念。建立健康文明的生活方式正是现代人的品质。