定期食用牛奶，豆类及其产品

乳制品具有完整的营养，合适的营养成分和比例，并且易于消化和吸收。它们是饮食中钙的极好来源。为儿童和青少年喝牛奶对他们的生长和发育和骨骼健康有益，从而延迟了成年后的骨质疏松症；为中年和老年人喝牛奶可以减少骨质流失，对骨骼健康有益。建议每个人每天喝300克牛奶或同等数量的乳制品。高血脂，超重和肥胖趋势的人应选择减少脂肪，低脂，脱脂牛奶及其产品。

注意肉类和蔬菜的结合

食物可以分为谷物（大米，面条，谷物等）和土豆，动物食品（肉，家禽，鱼，牛奶，鸡蛋等），豆类和坚果（大豆，其他干豆，花生，花生，核桃，核桃，核桃，核桃，核桃， ），蔬菜，水果，纯能量食品（动物和植物油，淀粉，糖，葡萄酒等）以及其他五个类别。各种食物中含有的营养并不完全相同。每种食物至少可以提供一种营养素。没有天然食品可以提供人体所需的所有营养。由各种食物组成的饮食可以满足人体的各种营养需求，实现合理营养的目的并促进健康。

健康的人可以根据运动期间的心率来控制运动强度。通常应达到每分钟减去年龄的150至170（节拍），每周至少运动3次。

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加强或改进

运动的好处

降低或减少

骨骼的强度免疫功能情绪自信肌肉力量心肺功能的肌肉和关节的灵活性平衡和协调能力完成日常活动

血脂的风险，血压，心脏病，糖尿病风险，肥胖风险，某些肿瘤的风险，精神压力

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理想的预防和治疗与新模型相结合

公共卫生医生

能够预防和治疗的医生

临床医生

平衡预防和治疗的医疗服务

健康教育

健康状况

非药理学和药理初级预防

危险状态

临床治疗和次要预防

疾病状态

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谢谢！

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蔬菜和水果是维生素，矿物质，饮食纤维和植物化学物质的重要来源。土豆富含淀粉，饮食纤维以及各种维生素和矿物质。蔬菜，水果和土豆在保持身体健康，维持正常的肠功能，提高免疫力以及降低慢性疾病（例如肥胖，糖尿病和高血压）的风险方面起着重要作用。 “中国居民的饮食指南”指出，成年人应该每天吃300至500克蔬菜和200至400克水果。

大豆富含高质量的蛋白质，必需脂肪酸，B族维生素，维生素E，饮食纤维和其他营养素。它们还含有人体所需的磷脂，寡糖，异黄酮，植物固醇和其他植物化学物质。适当地食用更多的大豆及其产品可以增加高质量蛋白质的摄入量，并防止过度食用肉的不利影响。建议每个人每天消耗30至50克大豆或同等数量的大豆产品。

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轻饮食

一个幸福的六口家庭

我国政策的大力支持

什么是健康？

根据世界卫生组织（WHO）宪章的定义，这意味着：健康不仅是缺乏疾病和体弱，而且还涉及三个方面：身体，心理和社会适应。

人体各种器官的强大身体和良好功能都表现出身体健康。心理健康是指正确评估自己并应对生活压力的能力。

能够正常工作并为社会做出自己的贡献。完整的社会适应状态是指通过自我调节维持个人与他人的关系。

计算公式为：BMI =重量（kg）/高度（米）2

例如，我的体重是82公斤，我的身高是179m（179厘米），然后我的BMI = 82/（1.792）= 25.6。

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2。健康的生活方式---适度运动

这意味着运动方法和数量适合个人的身体状况。运动是有益的，但持久性是最重要的。运动应适度进行，您应该选择适合您的锻炼方法，强度和运动量。

在我国的城市和农村居民中，过度摄入可食用的油和盐是一个常见的饮食问题。盐的过度摄入与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体的重要能源之一，但是过多的脂肪摄入可以增加肥胖，高脂血症，动脉粥样硬化和其他慢性疾病的风险。您应该养成吃淡和低盐餐的习惯，也就是说，饭菜不应该太油腻，不要太咸，不要吃太多动物食品，油炸，熏制和腌制的食物。

人际交往中的环境，社会与平衡与协调。

1。健康的生活方式 - 源自Wenku的良好食物

可以提供全面，平衡和营养的餐点。各种食物可以满足人体的各种营养需求，实现合理的营养并促进健康。卫生部发布的“中国居民饮食指南”为合理饮食提供了权威指导。

食物金字塔

主要吃谷物，吃更多的水果和蔬菜

谷物食品是中国居民传统饮食的主体。它是人类的最佳基本食物，也是最经济的能源。基于谷物的餐食不仅可以提供足够的能量，而且还可以避免脂肪摄入过多，并且有益于预防心血管和脑血管疾病，糖尿病和癌症。 “中国居民的饮食指南”指出，成年人每天应消耗250至400克谷物。

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3。健康的生活方式 - 限制酒精并戒烟

过度饮酒会增加某些疾病的风险，并可能导致交通事故和暴力的增加。

建议成年男性每天喝不超过25克酒精，而女性不超过15克。

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吸烟对健康有害

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4。健康的生活方式---心理平衡

心理平衡：指一个良好的心理状态，即一种良好的状态，可以适当地评估自己，应对日常生活中的压力，有效地工作和学习，并为家庭和社会做出贡献。对生活的乐观，开朗和开放的态度，在自己的能力中设定目标，建立良好的人际关系以及积极参与社交活动可以帮助个人维持自己的心理平衡。

建议每人每人的食用油消耗不得超过25克；盐的摄入量不得超过6克（包括酱油，泡菜，泡菜和酱汁中的盐含量）

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保持正常体重，避免超重和肥胖

体重指数（BMI）：您的体重是否正常，可以通过体重指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指18.5至23.9 kg/m2之间的体重指数。

体重不足：BMI